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【减肥日记18】减肥一定要运动吗?_健康频道_东方头条

  • 时间:2019-11-21 00:18  来源:未知   作者:admin   点击:

所以到了减肥后期,我们就要利用一些手段来弥补前期损失的基础代谢率,使身体恢复到正常运行的轨道上来,而最为行之有效的方法就是运动。每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时!这就是为什么一般建议2天运动一次或每周运动三次的原因。但是要注意每次需要持续半小时以上才行,因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”,运动达半小时之后才会开始燃烧体?的脂肪。千万?小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,玄机请解一肖,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升身体的基础代谢率,有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时呢。

大家都知道,减肥的核心就是使身体的消耗大于摄入,从而燃烧体内多余的脂肪,达到减重的目的。而一般接触过健身的同学都会知道一个概念叫:基础代谢率。是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,直到某次坐在前排的一位大姐被查住早饭时间,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着体内肌肉量的增加而增加。前面咱们说过了,没有不忌口的减肥方法,也就是说“饿”是体重下降的重要前提,那么长期饿下去会怎么样呢?当我们的大脑接收到饥饿的信号后,为了维持正常身体机能,会自动将新陈代谢的速度调节缓慢,这样虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,基础代谢率也随之下降了。最终到达了一个新的平衡,就怎么减也不会掉秤了。对了,这就是所谓的平台期。也就是说,我们的减肥都是以牺牲基础代谢率为代价的。

这里小伙伴们会不会问:你选择的是瑜伽,但是我不行,拉筋的疼痛我根本受不了,怎么办?其实,只要是运动,只要是适合自己的,能够长期坚持下去,而不是三天打鱼两天晒网的,就完全可以作为减肥后期的有益补充,或者说是后半辈子的保健良方^_^

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首先要明确一点,在减肥初期,尤其是大基数的减肥计划启动时,我不建议采用运动的方式,或者说是慎重选择运动方式。因为一般刚开始,大家都抱有很高的希望值,这里的云阳美景,同样美不胜收_新闻频道_东方头条,恨不得一天大几斤地减。一个月就减到位的心态随时可见。如果这个时候选择运动,很可能出现运动过度,而且由于身体负重大,对关节等部位的磨损就会更加严重,最终造成不同程度的运动伤害,就真的得不偿失了。

那么,减肥后期为什么一定要引入运动呢?比如说我自己,调解工作还存在一些现实矛盾和问题规范化建,当体重在105斤左右的时候,我恢复了瑜伽运动至今,并且准备一直坚持下去。当时就有人说:“你已经够瘦的了,别再减了。”其实,这个时候真不是单单减重这一件事情了。

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你找到自己的运动方式了么?